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【新手媽媽錦囊】關於孕期水腫,你要知的是……


懷胎十月是一趟奇妙的過程,媽媽身體會出現不少微妙的變化,而水腫則是其中一種令很多孕婦在懷孕期間感到困擾的問題。這是由於懷孕會令雌激素急速上升,身體會因此增加吸收和儲存水分,以供身體消化和吸收營養素、排出體內的廢物、調節體溫,以及進行胎兒成長過程中必需的代謝反應。


然而,身體水分增加的同時,亦會減少排出水分,令鹽分較難排出體外。孕婦懷孕期間,身體大約會增加6至8公升的水量,大部分分布在血管和組織的間隙內,而血漿亦會大約增加 40-50%,令血液中紅血球的比例下降約百分之七,形成假性貧血的現象,亦即「妊娠生理貧血」。


與此同時,子宮會持續脹大,導致下身大靜脈受壓,減慢血液循環,水分因此容易積聚在腳面、腳踝、腳背、小腿、大腿,甚至外陰唇之中,形成下身水腫。據統計,十位孕婦之中就有八位會有不同程度的水腫問題,而水腫的情況在懷孕中後期更為明顯,皆因孕肚逐步壓迫骨盆腔及下肢靜脈,容易令血液難以回流。


不過,這種懷孕導致的「生理性水腫」,跟由心血管疾病、肝腎疾病、自體免疫疾病或妊娠高血壓、子癇前症等妊娠併發症所造成的「病理性水腫」相比,屬於正常的生理現象,一般對孕婦和胎兒都沒有負面影響,而且會在產後自然痊癒。至於如何舒緩水腫帶來的身體不適,大家只要掌握以下幾個促進血液循環的重點即可。


減輕孕期水腫症狀九大招:

  1. 站時:避免久站,不時轉換姿勢,每坐一會便站一會,定時走動及伸展腿部。

  2. 坐時:用矮櫈托高雙腳,促進腳部血液回流,並避免盤蹺雙腳。

  3. 睡前:用枕頭墊起小腿,上下左右重複擺動雙腿。

  4. 睡時:盡量向左側睡,減輕靜脈所受的擠壓,促進血液回流心臟。

  5. 閒時:腳泡熱水,擴張末梢血管,促進血液循環。

  6. 衣飾:穿舒適有彈性的鞋襪。

  7. 飲食:吸收均衡營養,避免高鈉及高鹽食物,多飲水,絕不可刻意減少喝水量。

  8. 體重:定期檢測及控制體重,並且避免久站及扛重物,減輕腿部壓力。

  9. 按摩:按摩腳部,減少壓力荷爾蒙分泌,增加血液循環,改善淋巴系統循環。


值得一提的是,若已採取以上的措施,並在睡醒時發現水腫沒消退且愈發嚴重,伴隨有高血壓和蛋白尿的症狀,以及發現體重每星期暴增多於0.5公斤,便要多加留意,並及時求醫。


關於作者:

Kalie Leung

兩個小孩的媽媽、Herbal Senses創辦人,同為專業紮肚師、按摩師治療師、嬰兒按摩導師,以及英國兩大專業治療師協會FHT及CTHA註冊成員。除了以優異成績修畢馬來西亞Tanamera 產後護理紮肚課程及印尼Jamu Spa School產後護理紮肚課程,Kalie亦考獲英國ITEC Level 3整全性按摩文憑、專業孕婦按摩護理文憑、香港中文大學專業進修學院中醫推拿高級課程等資格。



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